Jus Buah Tin
Walaupun anda tahu bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan vitamin dan mineral, anda terlalu malas untuk memakannya. Oleh kerana anda tidak makan buah-buahan, anda juga boleh menggunakan jus buah-buahan sebagai gantinya. Walau bagaimanapun, menggunakan jus buah untuk menggantikan buah tidak memberikan mineral dan vitamin yang mencukupi kerana banyak yang hilang semasa proses pemerahan. Baki vitamin C juga dikurangkan oleh pendedahan cahaya matahari.
Jika anda melihat dengan teliti pada label pada jus buah tin, anda akan mendapati kebanyakannya diperbuat daripada pekat dan mengandungi banyak gula tambahan. Jadi, jika anda rasa minum jus buah lebih berkhasiat dan minum setin setiap hari, kandungan gula yang tinggi boleh menyebabkan anda naik 12 kilogram dalam setahun.
Pastri, Minuman Sejuk dan Gula-gula
Pastri sangat tinggi kalori, kebanyakannya daripada lemak. Tambahan pula, orang suka menyapu krim dan sirap pada mereka, seterusnya meningkatkan kiraan kalori. Pertimbangkan sama ada anda memerlukan minum petang; kalau baru makan tengahari tak perlu. Sebaliknya, makan sekeping buah.
Keju dan Susu Penuh
Bagi mereka yang cuba menurunkan berat badan, makanan yang disediakan menggunakan kaedah seperti merebus, mengukus atau merebus adalah lebih kondusif untuk penurunan berat badan. Tambahan pula, kaedah memasak ini menghasilkan makanan dengan nilai pemakanan yang lebih tinggi daripada jenis masakan lain, mengekalkan khasiat dan rasa asli makanan tersebut, yang bermanfaat untuk kesihatan.
salad
Jangan menganggap bahawa salad sayuran ialah-makanan penurunan berat badan. Sayur-sayuran sendiri tidak menyebabkan penambahan berat badan, tetapi saus salad tidak boleh dipandang remeh. Kandungan lemak dalam salad dressing sangat tinggi.
Sebagai contoh, dua sudu teh salad dressing Perancis mengandungi 134 kalori, manakala keperluan harian kita adalah kira-kira 2000 kalori. Ia juga mengandungi 12.8 gram lemak, manakala keperluan harian kita adalah kira-kira 66 gram. Begitu juga, dua sudu teh salad dressing Itali mengandungi 137 kalori dan 14.2 gram lemak. Sebagai perbandingan, 85 gram (1.6 auns) daging babi tenderloin mengandungi 204 kalori dan 11.1 gram lemak, kurang daripada salad dressing.
Kentang goreng
Kentang goreng terutamanya adalah karbohidrat dengan sedikit lemak, tetapi apabila ia digoreng-dalam, ia adalah cerita yang berbeza. Satu beg kecil kentang goreng mengandungi 220 kalori dan 12 gram lemak, kira-kira bersamaan dengan hamburger. Apabila membeli makanan di kedai hamburger, anda boleh memilih minuman ringan dan hamburger, yang lebih murah daripada hidangan kombo.
Bir adalah bahagian penting dalam perhimpunan dengan rakan-rakan atau karaoke. Walau bagaimanapun, meminum hanya satu tin bir sehari boleh menyebabkan kenaikan berat badan 7 kilogram selepas setahun. Inilah sebabnya mengapa bir kadang-kadang dipanggil "roti cair," dan peminum bir yang kerap sering membangunkan "perut bir." Selain kalori, bir hampir tidak mengandungi nutrien, jadi ia tidak menawarkan manfaat kesihatan selain penambahan berat badan. Jika anda ingin menikmati rasa malt bir, sebaiknya minum secara sederhana dan elakkan menjadikannya sebagai tabiat harian, terutamanya sebelum tidur. Bir mempunyai kesan diuretik; meminumnya sebelum tidur menyebabkan air tertahan dan kerap membuang air kecil pada waktu malam.
